长毛金渐层公和母的好坏并没有绝对的标准，这取决于个人的喜好和需求。以下是一些可能需要考虑的因素：

1. 外观：长毛金渐层公和母的外观有所不同，公鸟通常比母鸟更加鲜艳、色彩更加明亮，但母鸟通常更加沉稳、优雅。

2. 性格：长毛金渐层公和母的性格也有所不同，公鸟通常更加活跃、好动，而母鸟通常更加温和、安静。

3. 繁殖：如果您想要繁殖长毛金渐层，那么您需要考虑公鸟和母鸟的配对问题。一般来说，公鸟可以与多只母鸟配对，而母鸟只能与一只公鸟配对。

4. 需求：最终选择长毛金渐层公还是母，还要根据自己的需求来决定。如果您只是想养作为宠物观赏，那么可以根据自己的喜好来选择；如果您想要参加比赛或者繁殖，那么需要更加仔细地考虑。

总之，选择长毛金渐层公还是母，应该根据自己的需求和喜好来决定。