专家建议刚开始每天跳六十至一百下并分二至三次跳完，间隔休息一分钟左右，以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜，当增加到每天四百至五百下时就可以开始正式的跳绳减肥，以后每天保持跳四百至五百下，分二次进行，间隔休息一分钟，跳跃的速度保持在每分钟六十至160次之间
对于减脂跑步来说，加强训练是必要的。虽然跑步是一种有氧运动，可以有效消耗多余脂肪，但如果只是一味地保持原有的跑步强度和时间，身体很容易适应这种训练方式，进而降低减脂效果。
因此，需要根据自己的身体情况逐步增强训练强度，如增加跑步时间、提高跑步速度、选择不同的训练路线等。此外，科学饮食和合理休息也同样重要，只有将多方面因素综合考虑，才能达到减脂的最佳效果。
么食物比较好？
1. 蔬菜：新鲜的蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，低热量，有助于增加饱腹感。如生菜、菠菜、芹菜、西兰花等。
2. 水果：选择低糖、低热量的水果，如苹果、橙子、柚子、蓝莓等。避免高糖分的水果，如葡萄、荔枝等。
3. 粗粮：粗粮富含纤维，有助于消化，可以增加饱腹感。如燕麦、糙米、全麦面包等。
4. 豆类：豆类富含优质蛋白质，低脂肪，有助于减脂。如黑豆、红豆、绿豆、豆腐等。
5. 瘦肉：选择低脂肪的瘦肉，如鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉等。避免高脂肪的肉类，如猪肉、羊肉等。
6. 鱼类：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于减脂。如三文鱼、金枪鱼、鲈鱼等。
7. 坚果：适量摄入坚果，如杏仁、核桃、腰果等，可以提供健康的脂肪和蛋白质。
8. 低脂奶制品：选择低脂或脱脂的奶制品，如脱脂牛奶、低脂酸奶等。
9. 鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，可以增加饱腹感。可以选择煮蛋、蒸蛋等方式烹饪。
10. 茶水：喝一些无糖的茶水，如绿茶、乌龙茶、菊花茶等，可以帮助消除油腻感，促进新陈代谢。
在制作减脂轻食餐时，注意控制油盐糖的摄入，多采用清蒸、煮、炖等烹饪方式，避免油炸、煎炒等高热量烹饪方法。同时，保持饮食多样化，确保营养均衡。