跳绳后的拉伸运动一般需要在9~15秒左右，我首先会站直一条腿，然后另外一条腿尽量的往后踏一步，然后保持鞋底全着地，身体的那条腿保持笔直，前腿弯曲和地面垂直，然后双臂尽量的向下拉扯，我每次会坚持到10秒钟左右，然后再换另外一条腿做一次，我通过做拉伸运动，我的身体得到了很好的改善。
跳完绳后肚子紧紧的可能是由以下原因引起的：
1.肌肉疲劳：跳绳是一项较为剧烈的运动，会使腹部肌肉紧张并产生疲劳感。
2.呼吸方式不正确：跳绳时如果呼吸不均匀，可能会导致腹部肌肉过度紧张。
3.缺乏热身：如果在跳绳前没有进行充分的热身，身体可能没有做好准备，容易导致肌肉紧张。
4.运动过度：过度运动可能会使身体超出负荷，引发肌肉紧张。
5.其他因素：如消化问题、腹部脂肪过多等。
为了缓解这种不适感，你可以尝试以下方法：
1.拉伸放松：进行适当的腹部拉伸运动，帮助放松紧张的肌肉。
2.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解肌肉紧张。
4.保持良好的姿势：在跳绳时注意保持正确的姿势，有助于减轻腹部压力。
5.热身和冷却：在跳绳前进行充分的热身，运动后进行适当的冷却，有助于减少肌肉疲劳。