具体如下。
1.面向楼梯时，两脚开立，与肩同宽，身体略向前倾，膝关节微屈，身体重心略微往前；2.迈出第一步后，脚完全着地，不要有明显内翻外翻动作，臀部先发力，膝关节锁紧；3.登台阶的同时，后边支撑腿要迅速蹬起，让膝关节着力的过程尽量变短。
第一步：先要浸泡身体，如果没有池子，就多在淋浴下多冲一会，尽量多冲一会，最好是要多蒸汽，蒸汽覆盖到身上，才能把角质泡起来，要等到身上的角质层开始脱离皮肤才行。
第二步：用手在身上用力搓几下，看是有泥，这个泥可能是灰色的，可能是偏白色的，如果有泥了，就进入都第三步，如果没有泥，就建议再冲一会，因为泥还没有泡起来，搓起来效果不好。
第三步：把搓澡巾用热水多冲冲，要搓澡巾变软，这个时候拧一下搓澡巾，让搓澡巾半干状态，全干的话搓起来可能会疼，反正就看你的喜好了，你自己调节了。
第四步：直接用搓澡巾在身上搓，不用打肥皂，沐浴乳等，直接搓就行了
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