查阅相关资料，我们可以发现，上臂1又1/3个头长.小臂一个头长,那么手臂就应该是二又1/3个头长，而且手是2/3个头长，所以手臂长大约是手长的两倍。
答：哑铃、杠铃、拉力器等锻炼手臂最好！
有一副哑铃，就可以锻炼手臂肌肉。哑铃有固定重量哑铃与可调式哑铃两种。常做哑铃操，能塑造完美的手部线条。
2、杠铃。是指在模杠的两端装上不同重量的铃片。如今人们用杠铃来健身健美。
3、拉力器。分弹簧拉力器与胶带拉力器两种。可以用来发达手臂的肌肉。在锻炼时，可根据自身的力量情况来增减弹簧数量。
锻炼手臂力量和肌肉，一定要循序渐进，持之以恒！
手臂长头短和手臂短头长的区别在于手臂骨头的长度比例不同。手臂长头短适用于需要强力推力和稳定性的运动，如举重和拳击；而手臂短头长适用于需要快速动作和灵活性的运动，如击剑和游泳短距离项目。造成这个区别的原因是基因和遗传因素。当为特定运动选择器材或技术时，了解自己手臂的长度比例可以帮助提高运动表现和防止运动伤害