每天都面临着各种压力和着急，这常常会导致头疼。我们的生活被快节奏、高强度的工作所主导，往往忽视了自己的身体和心理健康。
因此，我们需要及时调整自己的生活方式，放松身心，减轻压力，这些都有助于改善头疼的情况。同时，保持良好的饮食习惯、适当的运动和规律作息也是关键。所以，我们应该关注自己的身体健康，并积极改变生活方式，让自己远离头疼的困扰。
好处
预防心血管疾病：大豆中含有丰富的不饱和脂肪酸和大豆异黄酮等物质，有助于降低血脂、血压，预防心血管疾病。
2.保护乳腺健康：大豆异黄酮具有雌激素样作用，有助于保护乳腺健康，预防乳腺癌。
3.促进骨骼生长发育：大豆中富含蛋白质、钙、磷等营养素，对骨骼生长发育有促进作用。
4.调节内分泌：大豆中的异黄酮可以调节内分泌系统，缓解更年期症状。
坏处
影响甲状腺功能：大豆中的植物雌激素可以抑制甲状腺功能，长期大量食用可能会对甲状腺产生不良影响。
2.诱发过敏：有些人对大豆蛋白质过敏，食用大豆制品可能会引起过敏反应。
3.影响消化吸收：大豆中的胰蛋白酶抑制剂可能会影响蛋白质的消化吸收。
以下是根据美国国家卫生研究院（NIH）推荐的每日摄入量（RDA）给出的各种维生素的最佳摄入量，这些数值可能会根据不同的年龄、性别、生理状态和健康状况有所变化。请注意，这些数值仅供参考，具体的摄入量需根据个体情况和营养需求进行调整：
1. **维生素A：**
- 成人男性：900微克
- 成人女性：700微克
- 哺乳期女性：1300微克
- 孕妇：770-800微克
2. **维生素B1（硫胺素）：**
- 成人男性：1.2毫克
- 成人女性：1.1毫克
3. **维生素B2（核黄素）：**
- 成人男性：1.3毫克
- 成人女性：1.1毫克
4. **维生素B3（烟酸）：**
- 成人男性：16毫克
- 成人女性：14毫克
5. **维生素B5（泛酸）：**
- 成人男性：5毫克
- 成人女性：5毫克
6. **维生素B6：**
- 成人男性：1.3-1.7毫克
- 成人女性：1.3-1.5毫克
7. **维生素B7（生物素）：**
- 成人男性和女性：30微克
8. **维生素B9（叶酸）：**
- 成人男性和女性：400微克
- 孕妇：600-800微克
9. **维生素B12：**
- 成人男性和女性：2.4微克
10. **维生素C：**
- 成人男性：90毫克
- 成人女性：75毫克
- 哺乳期女性：120毫克
- 孕妇：85毫克
11. **维生素D：**
- 所有年龄段（包括孕妇和哺乳期妇女）：600-800国际单位（IU）
12. **维生素E：**
- 成人男性和女性：15毫克
13. **维生素K：**
- 成人男性：120微克
- 成人女性：90微克
请注意，这些数值仅为一般参考，具体的摄入量可能会因个体差异、特殊状况以及医疗建议而有所不同。建议在摄入维生素之前，咨询医生或营养师以获取专业建议。