滚揉
滚揉是最常见使用小工具放松的方法，压在需要进行放松的部位通过自重进行揉压，这种一边滑动一边揉压的方式可以又分为2种：
1）正常速度或快速大范围滚揉
目的是让组织之间充盈水分，使组织液均匀分布，水是细胞外基质非常重要的组成部分，如果水份多了透明质酸的浓度就相对下降，这种方式适合在运动前的激活热身。
2）慢速小范围滚揉
很慢的去滚动，进行深压力刺激，目的是更好的放松「鲁菲尼氏小体」，适合在灵活性策略中使用。
1、把明天当做生命中的最后一天
2、把注意力真正集中在真正要做的事上
3、面对难题，给自己设置一个更难的。
4、简化就是力量。
5、给自己编造一个伟大的谎言，潜意识的勾画你的梦想，努力去让梦想成真。
6、每天给自己一个小目标，前提是量力而行，实现后给自己树立一个更大一点的。