步骤如下：
(一)准备
就浴者脱衣后进入淋浴室，用温水、肥皂洗净全身并擦干或用热风吹干。
(二)入浴
进入蒸气浴室后，根据个人体质及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木栅板上平卧或就坐，可不断变换 *** 以均匀受热，还可用树枝烫软后拍打身体，以产生机械 *** 和周围空气流通。历时7～15分钟。
(三)降温
待全身发热后，走出蒸气浴室，进入降温室，用14℃～20℃的冷水冲淋或浸泡2～3分钟，也可在户外用冷空气降温，或在江河湖水中游泳。
(四)反复
出浴后经过一定时间降温，在还未出现寒冷感觉时即擦干身体，休息10分钟后，再进入蒸气浴室，停留一段时间后，又离开蒸气室降温。如此反复升、降温2～5次。
在桑拿浇水的原理是可以让桑拿房内的空气湿度升高，使人体汗水排出得更多，让人更快地出汗，达到更好的排毒和放松效果。
桑拿浇水的原理是利用水蒸汽的热量将桑拿室内的空气湿度升高，从而使人感觉更加闷热，促进出汗。
首先清洗自身，让身体干净，泡一会热水池，这里就很常规。
随后，擦干身子进入桑拿室，温度控制在一百度左右，标准是一百零六度，一般桑拿室都有温度计，增加温度用水浇到热热的桑拿石上。时间是五到六分钟。
蒸六分钟后，一般正经的桑拿都有一个让人不明所以的冷水池，这个就是重点了，用清水冲洗一下汗，然后泡入冷水池子，冷水池子六度到十五度不等，一般一分钟左右。
一分钟后出冷水池用毛巾擦干身体，找一个舒服的藤椅之类，一般桑拿都有，如果没有就找个舒服的地方坐那里休息，一般休息时间两分钟到五分钟不等。