主料:西兰花300克
调料:盐2克,植物油30克,白砂糖5克,香油5克,味精1克,料酒5克
清炒绿菜花的做法:
1. 将绿菜花放淡盐水中浸泡20分钟,捞出放清水中洗净,摘成小朵,放沸水锅中烫熟即捞出沥水备用。
2. 将炒锅置大火上,倒入植物油,油热至冒烟时放入烫熟的绿菜花带炒几下。
3. 加入料酒、精盐、白糖、味精,炒匀即可盛入盘中,淋上香油,即可。
准备三只三点蟹,这种蟹肉多且鲜嫩。去掉蟹下面的壳和毛,用牙刷刷一下壳。
把壳掰开,去掉中间的内脏和腮。如果不喜欢吃大壳,也可以去掉。
将螃蟹切成四瓣,方便食用。蟹前面的两个夹子记得用刀背拍打一下,这样吃的时候会更方便。也可以用专门的吃蟹工具来处理。
将切好的螃蟹切开处沾上一点生粉,脚和夹子则不需要沾生粉。
在锅中放入油,油热后放入沾有生粉的螃蟹肉,竖立将切开处放入锅中煎一会儿,再将脚和夹子放入锅中一起炒。
炒到螃蟹肉呈现金黄色时,将其捞出。
在锅中再放入油,加入姜丝和葱段炒香。
倒入炒好的螃蟹肉,加入适量的料酒、生抽和蚝油,最后再放入适量的生粉水,炒一会儿等水干了就可以出锅了。
清炒西兰花每100克其热量是55大卡。所以,清炒西兰花的热量在蔬菜类中,其热量是比较低的,不过,清炒西兰花营养比较丰富,含蛋白质比较高。