躺地吸伸腿是一种针对腹部肌肉和髂腰肌群的训练动作，下面是这个动作的要点：
1. 准备：躺下，将双腿伸直并并拢放在地板上，双臂放置身体两侧。
2. 屈腿吸气：吸气的同时，将双腿用腹肌的力量屈曲，从地面抬离至大约45度角，靠近胸部。这一动作要用腹肌的力量来控制，而非利用腿部的力量。
3. 伸展腿部呼气：呼气的同时，逐渐伸展双腿，直到与地面平行，维持片刻。保持腹肌的紧张状态，注意身体的稳定性。
4. 缓慢下放腿部：吸气，控制着用腹肌的力量将双腿缓慢地放回地板，直到腿部完全伸直。
5. 重复：进行一组动作，每组8-12次为宜。逐渐增加动作的次数和组数，以逐渐增加腹肌的力量。
要注意以下几点：
- 腰部要贴紧地板，保持腹部紧绷的状态。
- 动作要缓慢和控制，避免用惯性力来完成。
- 不要用腿部的力量来抬腿，应该全程由腹肌控制。
- 注意呼吸，吸气的时候屈腿，呼气的时候伸展腿部。