是否合适完全取决于您的身体状况和健康目标。如果您是新手，每周跑三天并休息三天的锻炼计划是不错的选择。然而，如果您想要更好的锻炼效果或更高的训练强度，则此计划不够充分。对于有经验的跑者来说，每周至少需要跑五天，并定期增加跑量或跑步速度。在制定跑步计划时，一定要考虑个人的身体状况、健康目标和日程安排，以确保适合自己的锻炼计划。此外，休息和恢复同样重要，不要忽视充足的休息时间。
根据调查数据显示，47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳，促进新陈代谢和强壮体质，以减肥和增重为目的的市民分别占到了25％和26％。
在跑步频率方面，53%的人却由于对跑步的不了解，原本想缓解疲劳，结果却令身体更加疲劳。
;纽崔莱营养讲师王璐璐提醒，长跑实现减重的效果比较明显，合理的跑步频率应该是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。
;如果以减肥为目的，建议跑步后再进行约20分钟的力量练习，以锻炼肌肉力量和耐力。
而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物，比如全麦等含纤维较高的食物，蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维，而且含有丰富的维生素、矿物质。
;以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。
而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳。
要想增加自己跑步时间就必须提高心肺功能和下肢耐力。下面有8种方法可以延长跑步时间：
1、减缓跑步节奏。减缓跑步节奏能够提高供能的持续性，一般而言，跑步过程也是能源物质氧化分解供能的过程，如果放慢速度，身体也不会在短时间内耗尽物质。有个经验是：在之前速度基础上加上几十秒的时间，这样身体就不会太疲惫。
2、逐渐增加公里数。长期坚持跑步不能一蹴而就，跑步者给自己制定个简单的跑步笔记，比如第一周每天3公里，第二周每天四公里，累了隔天进行训练，长此以往身体就会适应跑步的距离也不会出现过累的情形。
3、挑战舒适区。进行了一段时间跑步训练后，可以试着挑战自己的“舒适区”，周末的时候跑稍微长一点的路程，但也不要过于频繁，3-4周一次。注意跑步过程中一定要观察自己的反应，如出现恶心、呕吐、头晕等现象时要马上停下。
4、停下来休息。一直跑很容易造成疲劳，跑一段时间后停下来走几分钟更有利于身体恢复和坚持下去。
5、补充能量。超过一小时的长跑会消耗体内大部分碳水化合物和电解质。保持能量持续供应尤其重要，在跑步中多准备些能量棒、运动饮料，每20-30分钟补充一些，但注意不要吃得过饱。
6、分解运动时间。在跑步训练中，我们习惯做加法，偶尔做减法也会提高训练效率。比如你可以把本来要一次性跑完10公里的计划分为早晨5公里和晚上5公里，这样比较有利于操作奥。
7、变化跑步形式。周末跑步去购物中心然后跑回来，或者跟小伙伴约好一起来次团队跑，心情好的时候去郊外跑几公里，看似简单的变化会带来不一样的体验。
8、保持耐心。古人云：不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。挪威著名马拉松运动员Grete Waitz说过：保持耐心，慢慢奔跑，最终将会收获结果！