轻断食可能少食多餐，或者不吃早餐和夜宵，只吃午餐和晚餐两顿就可以，吃点优质蛋白和青菜，不吃碳水化合物，不吃甜品就可以了。
轻断食最开始消耗的是脂肪，然后再消耗肌肉。
轻断食可能会减少身体中的肌肉和脂肪，因为减少食物摄入量时，身体可能会开始将肌肉组织转化为能量来维持基本代谢和生理功能。
肌肉是身体中代谢活跃的组织，需要更多的能量来维持。当身体摄入的能量不足时，它会开始将肌肉组织转化为能量，以满足其需求。身体也会开始减少脂肪储备，以提供能量支持。
所以，轻断食可能会减少身体中的肌肉和脂肪。
轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久，一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。