长期低头使用手机容易导致颈椎前屈，使得脖子看起来变长了。想恢复原来的状态，可以尝试以下方法：
3.多伸展颈部，包括倾斜头部、左右转动头部等。
4.限制使用手机时长，避免频繁低头。坚持这些习惯可以减轻颈部负担，恢复颈椎的正常状态。
1 正确的脖子护理手法非常重要，可以预防脖子疼痛和僵硬等问题。
其次，可以进行脖子的旋转运动、前后倾斜运动和左右转动运动，每种动作重复做10次左右。
最后，可以使用热敷或者按摩来缓解脖子的紧张和疲劳。
3 此外，还应该注意保持良好的睡眠姿势和枕头选择，避免使用高度不合适的枕头。
定期进行颈部的拉伸和按摩也是非常有益的。
2. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以激活肌肉；
3. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的活动能力；
4. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的柔韧性；
5. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的灵活性；
6. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的力量；
7. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的耐力；
8. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的恢复能力；
9. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的活力；
10. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的状态。