跑步是一种高效的有氧运动，可以帮助人们燃烧多余脂肪，减少体重和脂肪含量。如果每天晚上坚持跑步30分钟一段时间，可以获得显著的减肥效果。根据个人身体条件、跑步强度和饮食习惯等因素，减肥效果会有所不同。一般来说，每天跑步30分钟，坚持一个月可以减掉2-4公斤左右的体重，同时可以塑造出更加紧实的身体线条，提供更好的身体健康和精神状态。总之，跑步要坚持，配合科学饮食和健康生活习惯，才能获得更好的减肥效果。
每天晚上跑五公里一个月可以瘦5～10斤不等。如果跑步方式正确，每天坚持跑五公里，一天就能消耗300～500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大约是7700大卡，按这种计算方法，一个月可以瘦5～10斤左右。跑步前先进行热身。每次跑步要坚持30分钟以上，跑步时速度要均衡，不能时快时慢。在跑步过程中，要合理安排饮食，不能暴饮暴食。