以下是立定跳远短时间提分方法：
跳台阶：一次可跳2~3个台阶，连续跳15~20次，重复5~6组。
蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
单脚交换跳：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起，跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下，原地跳时，可规定跳的时间（30秒~1分钟）或跳的次数（30~60次），行进间跳时，可规定跳的距离（20~30米）。
立定跳远的鞋子尺码并没有特定的标准，因为每个人的脚型和步幅都不同，所以需要根据个人的实际情况选择合适的鞋码。
一般来说，立定跳远需要穿着舒适、稳定、支撑性好的鞋子，以保证在起跳和落地时能够提供足够的保护和支撑。因此，建议在购买鞋子时试穿并选择合适的尺码，以确保鞋子与脚部贴合舒适，不会过紧或过松。
如果鞋子太紧，可能会限制脚部的活动范围，影响起跳的效果；如果鞋子太松，则可能会在起跳和落地时产生晃动，影响稳定性。因此，选择合适的鞋码非常重要。
此外，不同的鞋子品牌和款式也可能对尺码的选择产生影响。因此，建议在购买前仔细查看鞋子的尺码表，并根据自己的脚长和脚型选择合适的尺码。
总之，选择合适的鞋码是立定跳远中的重要一环，需要根据个人实际情况进行选择，以确保鞋子能够提供足够的保护和支撑，提高起跳和落地的稳定性。
关于立定跳远绑沙袋的重量，并没有一个固定的标准，因为这取决于个人的体质、训练水平、运动目的以及安全性等因素。
一般来说，初学者或者体能较弱的人应该选择较轻的沙袋，以便逐渐适应并提升体能。随着训练的进行和体质的增强，可以逐渐增加沙袋的重量。但无论何时，都要确保沙袋的重量不会对身体造成过大负担，避免受伤。
此外，绑沙袋进行立定跳远的目的是为了增强腿部肌肉的力量和爆发力，提高跳跃的远度。因此，在选择沙袋重量时，也要考虑到这一目的。如果沙袋过重，可能会导致动作变形，影响训练效果。
总之，选择立定跳远绑沙袋的重量时，应该根据个人情况来决定，并在保证安全的前提下进行训练。同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保训练的科学性和有效性。