盘腿坐的正确姿势是将脚交叉放在大腿上，膝盖处于伸展状态，并将脚掌朝上，保持身体的平衡。盘腿坐的好处是可以提高身体的灵活性，增强身体平衡能力，促进身体血液循环和缓解压力。
不过，盘腿坐姿如果长时间保持，可能会给膝盖和髋部带来过度的压力和疼痛，不适合存在膝盖或髋部问题的人士，建议遵循个人身体情况和舒适度，适当调整坐姿。
盘腿坐确实是一种可以有效拉伸大腿内侧肌群的方法。当您盘腿坐下，将两脚的脚底互相紧贴，然后利用双手抓住两只脚的脚踝，逐渐将上半身往下压，当您感觉到大腿内侧明显的拉伸感时，保持这个姿势15-30秒，然后放松。重复这个动作几次，每次都能感受到大腿内侧的肌肉被逐渐拉伸。请注意，在做这个动作时要保持舒适，不要过度拉伸以免受伤。