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沉肩是指进攻时有沉肩动作，与防守者身体有强烈接触的犯规动作。 沉肩切入突破时，没有身体的接触当然是不犯规的。沉肩就像用肘一样是对防守队员来说都是危险动作，所以要防止！他是指的是进攻队员在进攻的时候对防守队员的一个动作，具体会吹的有沉肩，推人，绊人。就是有故意发力去冲撞对方队员的，毕竟肩膀是很有力量的身体部位，如果用肩膀顶的话，任何人都经不起的。
在篮球比赛中，进攻球员准备上篮投篮的时候，防守球员沉肩撞人，裁判员会判罚犯规的。反过来，进攻队员用这个动作，裁判员同样也会判罚犯规的。
一、俯卧沉腰法。病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟。
二、仰卧沉腰法。仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉，十五分钟以上。