没有具体标准，一般认为能够推起相当于自身体重60%-70%的重量，就算卧推入门了。
卧推动作主要锻炼的肌肉群包括胸大肌、三头肌和前三角肌，这些肌肉群在常态下就承担着我们身体重量的一部分。
所以，当我们能够卧推起相当于自身体重60%-70%的重量时，从生理上来说，我们的上述肌肉群已经展现出了一定的力量水平。
无论重量是否达到自身体重的60%-70%，重要的是要保证动作的标准性。
虽然卧推自身体重的60%-70%被认为是入门的一种标准，但并不意味着只要达到这个标准就可以停止提升，需要保持正确的姿态、合理的训练节奏，并且保持持续的训练。
卧推是一项举重运动，可以有效锻炼胸肌、肩部和上肢肌肉。在卧推时，身体需要支撑杠铃的重量，而杠铃的重量通常是卧推者体重的一定比例。因此，卧推吃体重是存在的。
卧推时，杠铃的重量是由身体的肌肉力量和骨骼支撑的。如果卧推者的肌肉力量和骨骼强度足够，那么他们可以承受更大的杠铃重量，从而提高卧推的效果。但是，如果卧推者的肌肉力量和骨骼强度不足，那么他们可能无法承受杠铃的重量，从而导致受伤。
因此，在进行卧推训练时，需要根据自己的身体状况和能力选择合适的杠铃重量，并逐渐增加重量，以避免受伤。同时，还需要注意正确的卧推姿势和技巧，以提高训练效果。
三天最好，
哑铃卧推每三天做一次是最理想的，同时也不要超过一周不去练习。
训练完毕，有必要给自己一些休息时间来提升肌肉强度。缺乏休息，肌肉不可避免地变弱。对于哑铃卧推锻炼胸肌来说，需要72小时的休息，故哑铃卧推一般间隔三天才能做一次。