腹肌练过度可能会对体态产生负面影响。过度锻炼腹肌会导致志愿肌和腹外斜肌过度发达，致使腰部变得过于厚实，使得体型显得不协调。此外，过度锻炼腹肌可能会导致肌肉僵硬，导致体态不自然，甚至可能产生疼痛。因此，建议适度锻炼腹肌，同时结合全身的练习，以保持身体的平衡和协调。
腹肌练完需要一定时间，具体时间因人而异。通常需要在坚持规律性的锻炼和合理的饮食的基础上，每周至少进行三次高强度的腹肌训练，合理控制身体脂肪含量。
一般情况下，如果你每天坚持锻炼并合理饮食，腹肌的效果会在三到六个月内显现。但是需要强调的是，身体的基础条件也会影响练成腹肌的时间，如基础体质和肌肉适应能力等均需考虑。
1 能够瘦出腹肌
2 因为腹肌的存在是由于腹部肌肉的发达，只要通过适当的运动和饮食控制，减少腹部脂肪，加强腹部肌肉的锻炼，就可以瘦出腹肌。
3 另外，腹肌的形成还需要注意适度的休息和睡眠，以及保持心情愉快，减轻压力等。