1. 饮食补钙：饮食是补钙的主要来源。富含钙的食物包括牛奶、奶制品、豆腐、深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝、西兰花等）、小鱼干、虾米、芝麻、坚果等。建议每天至少喝500毫升的牛奶或等量的奶制品，同时适量摄入其他富含钙的食物。
2. 补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。可以通过多晒太阳、摄入富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、肝脏等）或补充维生素D制剂来补充。
3. 适当运动：运动可以促进骨骼的生长和发育，增强骨骼的密度和强度。建议每天至少进行60分钟的中等强度运动，如快走、游泳、慢跑等。
钙的吸收与身体对维生素D的需求密切相关，因为维生素D能够促进肠道对钙的吸收和利用，同时刺激骨骼细胞的活性。
因此，在补充钙的同时，应该注意增加身体对维生素D的摄取，比如经常暴露在阳光下，摄入含有丰富维生素D的食物或者补充维生素D的药物。
另外，保持适当运动和饮食习惯，避免过量饮酒和抽烟等不良习惯，也可增强钙的吸收。综上所述，补钙的同时注意摄取维生素D和合理的生活习惯，是促进钙吸收到骨骼中的有效方法。