1 建议每天摄入至少500克蔬菜。
2 减脂期需要限制热量摄入，但蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质，有益于健康，同时也能提供饱腹感，增加饮食满足感。
3 如果您感觉只吃蔬菜不够吃饱，还可以搭配高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉等，控制热量同时满足身体所需营养。
最好不要吃，核桃属于高脂肪高蛋白食物，核桃的脂肪含量高达60%以上，吃太多核桃人也是会发胖的，减脂期应该多吃些脂肪含量低的食物，比如水果蔬菜
1 每天应该吃足够的蔬菜
2 减脂期间，蔬菜含有丰富的膳食纤维和水分，而且热量低，能够增加饱腹感，减少热量摄入，还有助于消化排便和排除毒素，有利于减脂。
建议每天食用300克左右的蔬菜。
3 除了普通的叶菜、根茎类蔬菜，还可以选择一些富含抗氧化物质的深色蔬菜，如紫甘蓝、菠菜、西兰花等，对健康有益。
此外，饮食多样化，搭配多种蔬菜也是必要的。