轻断食是可以破例一天的。因为人体内有一定的储存的能量，一可以坚持1～3天。如果时间更长会损坏健康。因此建议根据具体情况，在营养医生指导下，缓慢循序渐进的断食减肥。
轻断食的减脂效果通常在第二周开始显现，因为在这之前身体会先排出多余的水分和废物。同时，轻断食减脂也需要坚持一段时间才能看到显著效果，通常需要连续几周的坚持。同时，减脂效果也会因个人的体质、生活习惯、饮食习惯等因素而有所不同。因此，如果想要真正减脂，除了坚持轻断食以外，还需要注意饮食质量和健康生活方式的养成。
轻断食可以吃鱼肉的，因为鱼肉是白肉，不长胖还能补充优质的蛋白质，提供充足的能量。三文鱼，巴沙鱼，鲫鱼，鲈鱼等等都可以！