1、腰部肌肉收缩运动,主要的是针对腰骶部的肌肉进行锻炼,可以使骨盆后侧适当的收缩,一般采用俯卧位起身运动来锻炼,趴在床上或者柔软的平面上,下肢保持不动,两腿用力并拢收紧,双手在腰后侧交叉握住,用腰部力量将上半身抬起离开平面,要注意用力时,一定要将双腿并拢.
2、跪式屈髋练习,选择跪在平面上,双手支撑平面,腰部挺直,臀部用力,大腿内侧夹紧,单腿屈膝抬起靠近胸腹部,双腿交替进行,主要能够锻炼骨盆前侧的肌群和韧带.
3、侧卧侧抬腿练习,选择侧卧位,膝关节和踝关节伸直,以髋关节为支点侧方抬起整个腿,主要是能够锻炼骨盆侧方的肌群.
骨盆短是指骨盆的宽度相对较短。骨盆是连接脊柱和下肢的骨性结构，它的形状和大小因人而异。骨盆短的人可能会遇到一些不便，例如在分娩时可能面临较高的难产风险。然而，这并不意味着骨盆短就一定会导致问题，因为在正常范围内，每个人的骨盆形状和大小都有所不同。