三文鱼每天的食用量在五百克左右是最恰当的，如果要算热量的话，每一百克的三文鱼里面，就会含有一百三十九大卡的热量，约为五百八十一千焦，那么，在我们国家的营养学会推出的，普通成年人每日所需的热量表里，这每一百克的三文鱼就占到了总热量的百分之六左右，所以可以说，每一百克的三文鱼，仅仅含有七点八克左右的脂肪含量，那么三文鱼是比较典型的的低热量低脂肪的食物，还是蛮健康的。
首先将三文鱼段洗净，用纸巾擦干水分。
然后在鱼段的两面均匀撒上盐和黑胡椒粉，腌制10分钟。
加热平底锅，倒入足够的橄榄油，待油热后放入三文鱼段，先煎皮边约2分钟，直到表面呈金黄色。再煎另一面约2分钟，待两面都变色后煎至五分熟，使鱼肉保持嫩滑。
最后加入一点黄油煎至鱼肉表面呈现微焦的色泽即可。注意火候不宜过大，以免煎糊。煎好的三文鱼可搭配自己喜欢的调料或蔬菜食用。
三文鱼水光精华液主要是一种精华液，它主要用于护肤和美容。通常情况下，它是作为化妆水的后续步骤，涂抹在脸上的。作为一种精华液，它的功效是加强肌肤的保湿和抗氧化能力，同时还能够提高肌肤的明亮度和弹性。
因此，如果想要使用它来涂抹，最好是将它涂抹在脸上即可，但不宜过度使用。建议使用前先洁面清洁皮肤，再涂抹适量的精华液，轻轻按摩吸收即可。