青年男性最好每周进行3-5次运动，每次至少30分钟，运动时间以逐渐增加为好。运动的强度应该适中，可根据个人情况选择不同的运动方式和强度。比如，可以选择慢跑、游泳、篮球、足球等运动，保证全身运动和有氧运动相结合。运动过程中注意调整呼吸，防止运动损伤和过度劳累。运动后及时补充水分和营养，养成良好的生活习惯，保持健康。
青年男性应每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及至少2次力量训练。根据个人的运动能力和身体状况，可以自由搭配运动方式，如快走、跑步、骑车、游泳、瑜伽等。但是运动时应注意热身、逐渐增加运动强度、避免过度训练。此外，要注意饮食营养和充足的休息，使得身体可以更好地适应运动的变化，从而获得更好的效果。
青年男性适合喝纯牛奶或酸牛奶：
1. 纯牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、维生素等营养成分，适量喝可以促进身体吸收所需的营养物质，同时有助于骨骼健康。
2. 酸牛奶：含有丰富的营养物质，包括维生素、蛋白质、碳水化合物等，还含有有益菌，能够促进肠道健康和消化能力。成年男性适量喝可以改善消化不良。根据个人喜好选择合适的牛奶种类即可。