仓鼠可以吃的人类零食和主食包括：
1. 白米饭和糙米饭，可以作为仓鼠的主食之一。
2. 水果和蔬菜块，如苹果、胡萝卜、黄瓜等，可以作为仓鼠的零食。
3. 面包干和饼干，不含太多的糖和盐分，适量食用可以作为仓鼠的零食。
4. 蛋白饮品和低脂奶制品，如牛奶和奶酪，可以作为仓鼠的零食或补充蛋白质的食品。
5. 水煮鸡蛋，去壳后可以给仓鼠食用，但不要太频繁。
6. 燕麦和谷物，可以作为仓鼠的零食或主食之一。
请注意，仓鼠的主要食物应该是专门针对仓鼠制作的饲料，这些食物都经过科学配方，包含了仓鼠所需的全部营养成分。在给仓鼠添加人类零食和主食时，应适量，不要过量，避免不良影响。
仓鼠可以吃一些面粉，例如燕麦片、小麦粉、玉米面等，并且这些面粉应该是未经过烘焙和加工过的。然而，仓鼠不能吃高糖、高淀粉的面粉，例如白面粉、面包屑等，因为这些食物会导致仓鼠肥胖和其他健康问题。
此外，在喂食仓鼠面粉时，要确保面粉干燥、新鲜、无异味，否则会影响仓鼠的食欲和健康。最好的选择是给仓鼠提供多样化、均衡的食物，包括谷物、蔬菜和水果。