这个嘛，一般来说，晨跑前不建议喝奶粉或者吃其他的食物哦。因为吃了东西之后，跑步的时候可能会觉得胃不太舒服，影响跑步的体验和效果。
你可以选择在跑完步之后，再冲奶粉喝，这样既能补充能量，又能避免胃部不适。当然啦，每个人的体质和习惯都不同，你也可以根据自己的实际情况来做出选择哦。
3~5公里最合适
因为持续 20 分钟以上的跑步训练才能提升我们的有氧能力，让我们能够跑的更久，跑的更远。
晨跑半马是一项长时间高强度的运动，所以在跑步前后的饮食是非常重要的。在晨跑前，可以选择一些易消化的碳水化合物作为能量补充，比如吐司、香蕉或者燕麦片。另外，也可以适量摄入一些优质蛋白，比如鸡蛋或者酸奶，来维持肌肉的供能。
在晨跑结束后，可以选择一些含有蛋白质和碳水化合物的食物来帮助肌肉恢复，比如瘦肉、豆类食品或者水果。同时，也要及时补充水分和电解质，可以选择椰子水或运动饮料来补充身体所需的营养和水分。总之，晨跑半马前后的饮食应该以轻量易消化和营养均衡为主。