跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的。有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟。
根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。
再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。
如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。这也就是说你的配速为7min30s。
正常人跑步时心率会因人而异，但通常在运动时会有不同程度的增加。一般来说，人体的最大心率为220减去年龄，跑步时心率应该在最大心率的60%-85%之间。根据个人体质和健康状况不同，心率也会有所不同。在运动时，人体需要将氧气输送到肌肉组织中，以提供能量支持运动，因此心率增加是为了提高运动效率。
正常人身体每公斤需要0.8-1.2克/公斤体重的优质蛋白质，而优质蛋白质应占全部蛋白质的50%以上。但是如果有特殊疾病或者处于特殊状态，所需蛋白质的量可能会有所不同。
优质蛋白质指的是那些富含必需氨基酸的蛋白质，这些蛋白质通常来源于动物食品（如肉类、禽蛋、奶制品）和豆类食品。非优质蛋白质（即不完全蛋白质）则可能对健康造成负面影响。
此外，应注意饮食中的蛋白质不仅要量足，更要多样化，以获得各种必需氨基酸的平衡摄入。同时，饮食中蛋白质的来源对于健康也很重要，尽量多摄入富含优质蛋白质的动物性食物和豆类食品，以提供身体所需的营养。