根据研究，早上跑步是更有利于瘦身的选择，因为早上的跑步可以促进新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧脂肪。此外，早晨时氧气更充足，血糖水平更低，这也有助于加速燃烧脂肪。
晚上的跑步可以帮助消除日常压力，但是晚上的高能动作可能会影响睡眠，并且晚餐后跑步会导致身体向肌肉而不是脂肪提供能量，这使得晚上跑步瘦身效果可能不如早上。综合考虑，早上跑步更利于减肥达到效果。
早上跑步和晚上跑步都能帮助身体燃烧卡路里和脂肪，但是早上跑步更容易瘦。这是因为早上跑步时，身体的胰岛素水平较低，体内的脂肪是主要的能量来源，而不是碳水化合物。
此外，早上跑步还可以提高代谢率并让身体更容易进入脂肪燃烧状态。在晚上跑步时，饮食和身体的代谢已经降低，身体更可能以碳水化合物作为燃料，而不是脂肪。因此，如果想要更有效地减肥，早上跑步是更好的选择。
在理论上，早上跑步和晚上健身可能会导致运动过量，但这取决于个人的身体素质和运动强度。
如果你的身体适应了每天进行高强度的锻炼，并且有足够的睡眠和营养补给，那么运动过量的风险就较低。然而，如果你没有足够的身体准备或睡眠，那么运动过量的风险会增加。所以，在进行这些运动前，建议先咨询医生或教练的建议，并逐渐增加锻炼时间和强度，以确保你的身体可以适应这种锻炼方式。