补充益生元有多种方式，可以选择服用益生菌产品、饮用含益生元的发酵乳、吃富含益生元的食物等。在选择益生菌产品时，应根据自身需要选择适合的菌株及规格，并按照说明服用。同时，身体健康的人也可以通过饮食来摄入益生元，如蔬菜、水果、全麦类食品、发酵豆制品等。补充益生元的方式不同，其效果也会有所区别，因此根据自身需求选择适合自己的方式才能达到更好的效果。
1、补充水分。电解质丢失与脱水有较大关系，及时少量多次饮用白开水，可补充电解质，同时也可以喝盐糖水来补充电解质。
维生素b3可以通过食物来进行补充。首先是动物内脏，动物内脏是含有维生素B3较多的食物。其次是菌类，如香菇、花菇等。还有就是谷物，但是不要制作的太过于精细，尤其是谷皮中含有的维生素B3含量最高。
最后就是乳类、肉类，所以在正常的饮食条件下，只要充分的摄入上述食物，维生素B3是不会缺乏的。