有氧慢跑的最佳配速是一公里七分钟。有氧运动慢跑最好跑六公里到八公里。慢跑时的有氧运动，一般跑步的配速维持在一公里七分钟到八分钟的状态。
对于长跑爱好者来说，配速7分/公里是一个非常不错的水平。这意味着每分钟可以跑大约8.5公里，如果能够保持这样的速度，一小时跑7公里的全程马拉松比赛就能以3小时5分左右的成绩完赛。当然，这个配速也需要考虑自己的实际情况。
对于只是想保持健康、锻炼身体的人来说，这个配速有些困难，需要有一定的跑步实力和体能素质。而对于专业跑者来说，这个配速则有些慢。总的来说，跑步配速7分可以视为跑步者水平的一个中等以上的水平，需要付出一定的训练和努力，才能达到并保持这样的水平。
坚持跑步，是意志力成熟的标志，是内心更丰富的人才能完成的，不管跑的多远多快，坚持如一，不轻言放弃，你就是人生赢家，如果身体出现伤痛，管住你跑步的欲望，否则身体一定会加倍报复你的任性，所以坚持跑步命运也差不到哪里去，运动能创造比金银更贵重的健康财富，强健的身体，从来不是他人赐予的，是自己用汗水浇灌出来的。