练腹肌主要是为了增强核心肌肉群的力量和稳定性，而非单纯追求体积的增长。虽然练腹肌会有一定的体积增加，但相比于四肢或背部等肌肉群，腹肌的增肌潜力相对较小。因此，练腹肌的主要目的是增强力量和提升核心稳定性，对于整体力量的提升作用并不显著。
练腹肌会让腹肌肌肉组织强壮，但并不会直接导致斜方肌变得更大。斜方肌的大小主要取决于其个人遗传、肌肉使用频率、训练强度，以及膳食等因素。
然而，一些腹肌训练动作例如侧平板支撑和俯卧撑会同时刺激到斜方肌，在训练期间可能间接促进斜方肌的发展。因此，如果你想让斜方肌更强壮，则需要特别针对斜方肌进行的练习和训练。
练腹肌时，合理的饮食安排可以帮助你更快地达到目标。以下是一些建议：
摄入足够蛋白质：蛋白质是帮助肌肉修复和增长的重要营养素。可以选择吃鸡胸肉、火鸡肉、鱼、豆腐、鸡蛋、奶制品等高蛋白食物。
控制碳水化合物的摄入量：在满足身体能量需求的前提下，适当控制碳水化合物的摄入量。可以选择高纤维、低糖、低 GI 的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦片、糙米、蔬菜等。
增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，这些营养素对身体健康和腹肌锻炼都非常重要。可以选择西兰花、菠菜、胡萝卜、番茄、苹果、橙子等蔬菜水果。
喝足够的水：保持身体水分充足，有助于维持身体代谢和消化功能，促进肌肉恢复和生长。
控制饮食量和时间：腹肌训练前避免吃得太饱，一般饭后1.5小时再训练，或者饭前先进行腹肌训练。
总之，练腹肌需要综合考虑饮食、锻炼和休息等多个方面，制定合理的饮食计划，并坚持执行。