健身前一小时喝为2杯咖啡最适合。健身前喝2杯咖啡（约3mg/kg），能够促进运动表现，包括有氧耐力、肌肉耐力、无氧运动、肌肉力量等。
玉米，乌麦
健身中所说的碳水化合物是指吃藜麦,糙米,荞麦,玉米等等,碳水化合物是由碳,氢和氧三种元素组成,自然界存在最多,具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。
在进行健身前，应该先清洁面部，洗脸去掉污垢，减少毛孔堵塞，可以使用温和的洁面产品；接着使用保湿产品，防止皮肤在运动时过度干燥，推荐使用含有透明质酸等保湿成分的产品。
如果需要防晒，可以涂抹一定SPF值的防晒霜。
随后进行适当的按摩，加速血液循环，让肌肤更加光滑细嫩，最后再喷一些保湿喷雾，保持肌肤水润状态。总之，健身前要注意保湿防晒才能更加有效地保护好肌肤。