跑完步出现窜稀可能是由于缺乏足够的热身运动、身体状态不佳或跑步姿势不正确等原因导致的。在跑步前应该进行适当的热身运动，比如慢跑、拉伸等，以准备身体。此外，身体状态不佳也可能会导致窜稀，例如缺乏睡眠、饮食不均衡等。
最后，跑步姿势不正确也可能会造成窜稀，需要注意脚步落地位置、臂部摆动等跑姿细节。要避免窜稀，需综合考虑多种因素，并逐步进行改进。
跑完步首先要注意的就是全身拉伸放松，可以做腿部拉伸，包括大腿小腿自己脚踝的拉伸和放松，也可以做背部肩部的拉伸放松以及胸部的拉伸活动。
其次跑步运动后由于出汗需要换下潮湿的衣服，尤其是秋冬季节更加注意。再次不要立即洗澡，等汗完全落尽在洗澡。
跑完步后进行一组侧平举是可以的，但需要注意以下几点：
首先，跑完步后身体已经经历了一定的运动负荷，肌肉和关节可能会感到一定的疲劳。因此，进行侧平举时应确保动作正确，避免因为疲劳而引发不正确的姿势或动作，从而可能导致受伤。
其次，侧平举主要锻炼的是肩部肌肉，与跑步锻炼的腿部肌肉并不完全相同。这意味着在跑完步后进行侧平举，可以为身体带来不同的刺激，有助于全面发展身体肌肉。但请注意，不要过度负荷肩部肌肉，以免引发不必要的伤害。
此外，如果你的跑步锻炼已经相当激烈，可能需要给身体一些恢复时间，再进行侧平举或其他力量训练。这有助于防止肌肉过度疲劳和受伤。
最后，建议在跑完步后进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复，减少疲劳感。在拉伸之后，再进行侧平举或其他力量训练，可能效果更好。
总之，跑完步后进行一组侧平举是可以的，但需要注意动作的正确性、避免过度负荷以及给身体适当的恢复时间。同时，结合拉伸和放松，可以更好地促进身体恢复和锻炼效果。