跑步的频率是在每分钟60步是最为合适的。这个跑步是基本上一秒一步，所以心肺功能是属于比较有氧运动的标准，如果太快了，则心肺功能承受不了。
鞋子很重那没什么太好的办法变轻，要么就是换一双别的轻的鞋穿，要么就是平常穿的时候脚腕上绑上沙袋，增加了分量，穿一段时间，等摘掉沙袋，就会相对地感觉鞋变轻了。
跑步马甲的穿着要根据天气情况来选择，气温在10到20℃之间时适合穿着跑步马甲。穿着跑步马甲能够帮助身体排汗，减少蒸发散热，而不会让身体过于冷寒。
气温高于20℃时，可选择轻薄材质的衣物，但建议在太阳较强烈时遮阳帽、太阳镜一同佩戴，注意防晒，并且确保衣物透气。当气温低于10℃时，建议选择保暖性好的衣物。最重要的是，适合自己的才是最好的。