在第一次练背时，重要的是选择适合自己的练习方式。对于初学者，可以从简单的动作开始，如俯卧撑和引体向上。这些动作可以帮助你逐渐熟悉背部肌肉的发力方式，并提高你的握力和肩部稳定性。

在练习过程中，要保持挺胸直背的姿势，并注意呼吸的配合。当你吸气时，让腹部充满空气，然后慢慢呼气，同时收缩背部肌肉。这样可以更好地激活背部肌肉，并帮助你掌握正确的姿势。

除了基本动作，还可以尝试一些更复杂的练习，如划船和硬拉。这些动作需要更多的技巧和力量，但它们能更全面地锻炼背部肌肉，并提高你的体能水平。

总之，练背需要持之以恒的努力和正确的技巧。通过不断地练习和探索，你可以逐渐发现适合自己的练背方式，并打造出更加健美的背部线条。