面对妈妈怀了孩子但自己不想要的情况，这是一个非常严肃的问题，以下是一些建议：
1. 寻求专业支持：妈妈可以考虑找专业的咨询师、医生或者心理医生进行交流，倾诉自己的困惑和烦恼，寻求专业的建议和支持。
2. 和家人或亲友交流：和亲近的家人或朋友交流，听听他们的意见和建议，也许他们能给予一些帮助和支持。
3. 考虑终止妊娠：如果妈妈和家人认为终止妊娠是一个可行的选择，可以咨询医生，了解进行安全终止妊娠的方式和过程。
4. 考虑领养选择：若妈妈不打算自己抚养孩子，可以考虑将孩子交给愿意收养的父母。可以联系当地的收养机构，了解相关信息。
以上只是一些建议，具体情况还需根据个人的实际情况和法律法规来决定。在做出任何决定之前，都需要深思熟虑，并获取专业的意见和帮助。
方法如下
1. 简单的音乐：听古典音乐、轻音乐或者舒缓的音乐，可以帮助宝宝安静下来。
2. 外出散步：孕妇可以带着宝宝外出走走，呼吸新鲜空气，宝宝会觉得很舒适。
3. 讲故事：孕妇可以讲一些简单的故事，或者轻轻地和宝宝谈话，这可以帮助宝宝提高听觉能力和语言能力。
4. 轻微运动：孕妇可以做一些轻微的运动，如瑜伽、散步或者游泳等，这有助于孕妇保持身体健康，同时也可以让宝宝感到宁静。