选择可调节哑铃的重量，其实并没有一个固定的标准，因为它完全取决于你的个人情况，包括你的体重、身体状况、训练目标等。
如果你是初学者，或者长时间没有进行力量训练，那么建议选择相对较轻的重量，以逐渐适应和提高。
如果你已经有了一定的训练基础，并且想要增加肌肉力量或耐力，那么可以适当选择较重的哑铃。但无论如何，都建议从轻到重逐渐适应，避免一开始就选择过重的哑铃导致受伤。所以，可调节哑铃的重量选择，应根据你的实际情况和需求来决定。
根据个人需求和专业建议，可调节哑铃和浸塑哑铃各有优点。可调节哑铃通常具有更广泛的重量范围，适合于需要不同重量的锻炼者，而浸塑哑铃则相对更轻便，更适合于家庭健身等小型场所。
而且浸塑哑铃都采用一体成型工艺，完全没有接口，比起可调节哑铃更加稳固和安全。因此，需要根据自己的健身需求和场所情况进行选择，如若锻炼重点在于塑形、增肌、力量等方面，可调节哑铃是比较好的选择；而如果在自己家中进行简单的健身和小范围锻炼，则浸塑哑铃是更好的选择。