跑步的正常心率应为110-120次/分钟。当跑步过程中运动量增加时，心率会加速到一定程度，并高于正常心率。跑步结束后，缓慢休息后，心率会慢慢下降，直到恢复正常。正常静息心率为60-100次/分钟。如果跑步中心速度快于140次/分钟，心动过速很容易发生，需要注意。
一般如果再进行一千米跑的过程，中心率范围值应该控制在120次每分钟到180次每分钟之间，这属于非常正常的心率范围。
要练习一千米的心肺耐力，需要有一个系统的训练计划。建议从小量、低强度开始，以逐渐增加跑步的时间、距离和速度，提高心肺功能和耐力。
可以采用短距离间歇性训练、阶梯式强度训练、反复跳跃等多种训练形式，使全身肌肉得到充分锻炼。还需合理饮食、充足睡眠等，以提高身体素质和增强体力。在训练中，要注意适度休息、避免过度运动和受伤等情况出现。只有坚持训练，才能提高心肺耐力，达到跑一千米的目标。