1.富含蛋白质的食物：如各种鱼类、牛奶、豆制品、瘦肉、蛋类等食物。蛋白质是身体组织、器官的重要组成部分，可以为人体的生命活动提供能量，还可以促进人体发育，所以孩子长个子是需要适量吃上述食物。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长中重要的元素，可以促进骨骼生长。所以小孩子长个子是要适当吃富含钙的食物，如虾皮、海鲜、骨头汤、牛奶等食物。
3.富含维生素的食物：各种新鲜的蔬菜与水果，可以给孩子提供各种维生素。因为维生素A可以促进人体蛋白质的合成，以及骨细胞的分化；维生素D可以促进身体对钙的吸收，促进骨骼发育，进而促进孩子长个子。
对于小朋友是否需要上兴趣班，这取决于多个因素。首先，兴趣班能够帮助孩子发展兴趣爱好，提高综合素质。
其次，如果家长能够在家中为孩子提供良好的学习和成长环境，那么上兴趣班可能不是必须的。然而，如果家长忙碌，无法为孩子提供充足的教育资源，那么上兴趣班可以是一个很好的选择。总之，家长需要根据孩子的实际情况和自身条件来做出决策。