杠铃没有卡扣时，可以依赖杠铃片和杠铃杆之间的摩擦以及正确的姿势来固定。
首先，选择合适的杠铃片，并将其放置在杠铃杆上。确保杠铃片平整地贴合在杠铃杆上，没有晃动。
然后，通过调整握距和姿势，确保杠铃杆稳定地置于肩胛骨下方，上抬肘部和胸部以固定杠铃。此外，训练者需要保持身体平衡，通过肌肉的控制和力量来保持杠铃的稳定。
杠杆一般20公斤，杠铃根据杠铃的不同，杠铃片重量不同。有的杠铃片从2.5公斤开始，有的从5公斤开始。每一个杠铃片有10公斤，有15公斤。有20公斤等。总重量可以用杠铃片进行调整。
杠铃深蹲一次的训练时间应根据个人体质、训练目标和身体状况来决定。通常，一次深蹲训练的时间可以在15-30分钟之间。在这个时间段内，可以进行3-4组深蹲，每组8-12次，每组之间休息30秒到1分钟。重要的是要确保姿势正确，避免受伤，并在训练过程中保持专注和稳定的呼吸。同时，也要根据自己的身体状况和感觉来调整训练强度和时间，避免过度疲劳或受伤。
请注意，以上只是一般的建议，具体的训练计划应根据个人情况来制定。在开始新的训练计划之前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。