粗粮晚餐主要就是要热量低，糖量低，推荐鸡胸肉丸，荞麦面，燕麦，粗米黑，全五谷杂粮，玉米，玉米参团子吃完之后饱腹度高，不容易饿
不含糖的粗粮有荞麦、全麦、燕麦、糙米
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆
答粗粮曲奇热量有546大卡左右，但因原料不同而有浮动。加入巧克力、黄油、红酒等成分会使热量更高。即使是粗粮饼干，也可能因添加黄油等成分而热量较高。