1 这是一种锻炼方式，是指以俯卧撑的姿势，支撑身体呈直线状态，持续支撑30秒钟。
2 这样做可以锻炼核心肌群、手臂肌肉和背肌等多个部位，提高身体的稳定性和构造力。
3 平板支撑30次是指进行30次持续支撑30秒钟的动作，也可以根据个人的情况和能力进行适当的调整。
这个锻炼对于提升身体素质和塑造体型有很大的帮助。
1 平板支撑30次是指进行一种锻炼方法，即以俯卧撑的姿势支撑身体，腰背挺直，手肘和脚尖支撑地面，保持不动30秒为一次，持续进行30次。
2 这种运动可以训练腰腹肌肉和核心肌群，提高身体协调性和平衡能力，有助于减肥塑形和增强身体健康。
3 平板支撑需要掌握正确的技巧和姿势，逐渐增加时间和次数，避免过度疲劳和损伤肌肉。
这个是顶级水平，都是能够让你的个人体力超过了百分之95的人群，同时给你带来非常好的运动素质，能够让你不会有任何的伤害。