不可以，如果你受了腰伤，腰上不能受力的，那你也不能练腿，因为练腿会带动腰，特别影响腰部的回复，最好是修养好了在锻炼
对于腰不好的女子来说，选择瑜伽或健身取决于个人的身体状况和瑜伽或健身的方式。
瑜伽中的一些体位法可以帮助加强腰部肌肉，提高身体的柔韧性和平衡性，但需要避免过度扭转或弯曲腰部的动作。
健身中的一些力量训练也可以帮助加强腰部肌肉，但需要避免过度负重或错误的姿势。因此，建议在专业教练的指导下，选择适合自己的练习方式，并注意正确的姿势和适度的运动强度。
即使腰部感觉不舒服，也不要放弃跳舞的机会。跳舞有助于改善身体的灵活性和协调性，并能增强肌肉强度和生理弹性。同时，也可以提高心肺功能和减轻焦虑和压力。为了确保你的舞蹈体验，可以尝试选择适合自己和自己身体状态的舞蹈类型，并在跳舞前进行15分钟的热身，保持适当的饮食和休息。记住，坚持跳舞不仅能促进身体健康，更能带来愉悦和自信的感觉。