1. 喝水：喝足够的水是散热的一个重要方法。身体在代谢过程中会产生大量热能，而水是人体散热的主要载体。通过大量饮水，汗液会通过皮肤蒸发，带走大量热量，从而达到散热的效果。
2. 穿着透气的服装：一般来说，透气的服装可以帮助人体散发热量。因此，当气温较高时，人们应选择较为宽松、透气的衣服，不要穿着过于紧身或者不透气的服装。
3. 避免暴晒阳光：在炎热的天气中，暴晒在太阳下会导致身体失去大量水分，从而影响散热效果。因此，在户外活动时，建议选择阴凉的地方，避免暴晒阳光。
4. 做适当的运动：适量运动可以刺激身体进行代谢，促使体内产生大量热量，从而达到散热的效果。不过，在炎热的天气中，应尽量避免过于剧烈的运动，以防体内产热过多。
5. 使用电扇或空调：在室内时，可以使用电扇或者空调帮助散热。使用电扇可以加快室内空气的流动，在室内创造良好的通风环境。而使用空调则可以调节室内温度，改善室内的空气质量，帮助身体更好地散发热量。
要变得自立自律，可以采取以下方法：
设定明确的目标
制定具体、可行的目标，这些目标应是明确且对个人有重要意义的，如减肥、学习新技能等。
制定实现目标的计划
坚持早起
早起可以让你有更多的时间进行高效的工作和学习。
学会拒绝诱惑
在追求目标的过程中，可能会遇到各种诱惑，如看电视、玩游戏等，学会坚定地拒绝这些诱惑是自律的重要方面。
坚持运动
运动不仅有助于身体健康，也有助于提高专注力和自控力。
保持积极心态
保持积极的心态，避免消极和负面的情绪影响自律性。
学会自我反思
定期反思自己的行为和决策，了解自己的优点和需要改进的地方。
保持习惯
培养自律性需要形成良好的习惯，如坚持早起、运动等。
跳出舒适区
主动脱离舒适区，挑战自己，规范自己。
远离诱惑
避免在追求目标时受到干扰和诱惑。
适当奖励自己
完成目标后，给自己适当的奖励，以增强自律的动力。
认识自己
深入了解自己的性格、能力、生活环境等，以便更好地制定目标和计划。
找到兴趣爱好
发挥自己的特长，坚持做自己喜欢的事情。
学会选择朋友
向优秀的人学习，改变自己的社交圈。
学会拒绝
勇敢地拒绝不必要的事情，远离负能量。
坚定目标并坚持
坚持做一件事情，无论是短期还是长期，都能培养自律性。
掌握正确的学习方法：“心到”。
在课堂上应聚精会神，一刻也不能懈怠，大脑要始终处于积极状态，思维要活跃、思路要开阔，心随老师走，听懂每一句话，抓住每一个环节，理解每一个知识点，多联想、多思考，做到心领神会。
“手到”。
一定要做课堂笔记。
因为人的记忆力是有限的，人不可能都过目不忘，记忆本身就是不断与遗忘作斗争的过程。
常言说，“好脑筋不如烂笔头”。
所以，做好笔记很有必要。
“耳到”。
在课堂上，认真听讲是十分必要的，不但要专心听老师对知识的讲解，而且要认真听老师说做题的方法。
“眼到”。
在认真听讲的同时，还要双眼紧随老师观察老师的动作、、表情、板书、绘图、教具展示等。
“做到”。
每天坚持做一定的高数错题，过几天再回头复习一次，这样周期循环，反复记忆，就会变短时记忆为长时记忆并牢固掌握。