通常节食期间会出现较为强烈的饥饿感，节食第几天没有感觉，要根据节食期间的控制饮食量来说，以及个人体质进行分析，不能一概而论，有的人两天没有，有的人可能更久。
节食后，要快速锻炼腹肌，首先要确保每日进行高效的腹肌训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，每天坚持20-30分钟的训练。同时，注意保持饮食的平衡和健康，避免过度节食导致营养不良。此外，可以选择进行有氧运动，如跑步、游泳等，以帮助加速脂肪燃烧和腹肌的塑造。坚持锻炼和良好的生活习惯，才能快速有效地塑造健康有型的腹肌。
至少也需要一个月到两个月的时间。因为节食减肥不会立竿见影，它是一个漫长的过程，所以等到燃烧消耗脂肪至少也需要一个月的时间。