跑步确实可以帮助降低心率，但不同人的身体状况和运动习惯不同，因此需要的跑量也会有所不同。一般来说，如果每天坚持跑步30分钟左右，一周跑5天左右，就可以达到明显降低心率的效果。但需要注意的是，跑步时应该保持适当的速度和姿势，不要过度运动，以免对身体造成伤害。此外，如果想要更好地降低心率，还可以结合其他有氧运动，如游泳、骑车等。
为获得实质性的健康益处，成年人每周应该累计进行至少150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或累计每周参加75分钟（1小时15分钟）大强度运动。
也可以将中等强度和大强度的运动相结合。至少持续10分钟的运动才算是有效运动并进行累加，也就是说每次跑步不足10分钟不是真正有效的运动。一次性中等强度运动150分钟是可以接受的，但建议大众最好还是将运动分散在一周内完成更佳。