可以采取以下方法来减缓疼痛：
通常情况下，没有“扁平足如何跑步不痛”的说法。扁平足可以通过穿合适的鞋子、调整跑步姿势、做好热身活动，达到缓解跑步疼痛的目的。具体分析如下：
1.穿合适的鞋子：在跑步前，需穿着适合跑步的鞋，减少对膝盖、脚等部位的冲击和损伤，能够缓解扁平足引起的不适。
2.调整跑步姿势：还需要调整自身跑步的姿势，落地要有自然的缓冲动作，能够降低膝盖、踝关节等部位的压力。
3.做好热身活动：在运动前，做好热身运动，尤其是膝盖和脚踝部位，这些部位活动比较多。
扁平足外旋跑马拉松可以选择以下几种跑鞋：
亚瑟士GT-2000系列。适合脚型：正常足/低足弓/外翻，适合人群：60-80kg中等体重跑者，中长距离跑步。
美津浓INSPIRE系列。中底采用了ENERZY+U4ic中底缓震材料组合，具备良好的缓震回弹性能，比上一代更出色。
索康尼Omni全擎ISO2。适合脚型：正常足/低足弓/外翻，适合人群：中大体重跑者，中长距离跑步。特点：中底采用了EVERUN缓震材质，脚后跟配置了SUPPORT FRAME支撑架，后掌内置了双密度支撑块，加强了跑鞋的支撑性和稳定性，稳定支撑性能比GUIDE向导更出色。
扁平足深蹲需要选购具有足弓支撑和稳定性的运动鞋，建议选用一些品牌的训练鞋，比如 Nike、Adidas 或者 New Balance 的训练鞋。这些运动鞋有足弓支撑系统，提供足部舒适和稳定性，而且具备缓震性。此外最好选择鞋面较硬的鞋子，这可以帮助保持足部的基本姿势，防止过度低趴或者过度翘起。在购买运动鞋时建议多试穿几款，确保选到合适的鞋子，这样能够最大程度地减少运动过程中对足部的压力，让运动更加舒适。