腰果：

腰果富含单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康，还含有镁、钾和抗氧化物，有助于降低血压，减少动脉硬化的风险。

长时间吃腰果可能会出现腹痛、腹胀等不良反应，对腰果过敏者禁用。

巴旦木：

巴旦木含有维生素E和不饱和脂肪酸，可以帮助保护心脏组织，预防心脏病发作。

长期吃巴旦木可能会出现消化不良、口干等不良反应，一般对巴旦木过敏者不宜食用。