方法如下：

1. 测量原装车高：将车辆停放在水平地面上，然后在车身四个轮眉中心点做记号，分别测量这些记号与地面的高度，并记录前后高度值。

2. 计算前后高度比例：根据记录的高度值计算出前后高度的比例，这将作为调整绞牙避震器的参考。

3. 调整避震器长度：测量原装前后避震器的长度，然后根据之前计算的比例，调整绞牙避震器的长度。这通常涉及到调节螺母的松开和紧固，以达到所需的高度和硬度。

4. 检查螺丝紧固情况：在调整过程中，确保所有曾经松开过的螺丝都已经紧固，以防出现异响或其他问题。

5. 试驾和再调整：在实际驾驶中，避震器可能会有一定程度的下压。因此，需要在一定时间的使用后，再次检查和调整避震器的高度，直到达到理想的状态。

6. 四轮定位：在避震器稳定后，建议进行四轮定位，以确保车辆的行驶稳定性和轮胎的使用寿命。

请注意，以上步骤仅供参考，具体的调整方法可能因车型和所使用的绞牙避震器品牌而有所不同。